Ｈｉ大家好！歡迎來到全民大補湯的Podcast１２經絡系列－１２經通樣樣通！
我們每個月都會推出一集有關於經絡養生的內容，其中我們將會大家聊聊中醫１２條經絡的介紹、簡單的保養方法以及芳療精油的部分，希望大家喜歡～
Recap
- 中醫－小腸的生理功能有二：受盛化物、泌別清濁；小腸是對飲食進行消化吸收，並輸布食物精微，下傳糟粕的重要臟器。
- 西醫－小腸的功能：小腸是人體內最長的消化道，是食物進時消化和吸收的主要場所
- 小腸經的保養：按摩小腸經不僅可以改善頸肩疼痛、促進氣血循環，還可以提升消化功能；我們介紹了關元穴、養老穴、后溪穴。
- 芳療配方：可參考夏至篇，有按摩配方以及擴香嗅吸配方兩種。
中醫－膀胱的生理功能
膀胱位於下腹部，上有輸尿管與腎臟連結，下接尿道。膀胱與腎互為表裡。黃帝內經素問篇提到「膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。」由此點出膀胱的功能：
- 儲存尿液
在人體津液的代謝過程中，水液透過肺、脾、腎三臟的作用，散布全身，濡養機體，經過循環過後，餘下的津液回歸於腎，透過腎的氣化作用，升清降濁，清的部分回到人體循環中，濁的部分則成為尿液，下輸於膀胱，等待排泄。膀胱的儲尿功能和腎氣大大相關，如果腎氣不固，則會有頻尿、尿失禁等症狀。
- 排泄小便
尿液儲存在膀胱裡，到達一定容量時，就會透過腎與膀胱的氣化排出體外。如果氣機失調，就會出現排尿不順暢的情形。
認識膀胱
當尿液到達到膀胱時，膀胱會脹起，膀胱肌肉壁會變薄，此時由骨盆底肌群及尿道括約肌控制防止尿液漏出。在排尿時，膀胱的肌肉會收縮，將尿液排出體外。
正常的排尿可以將尿液在一次的排尿動作中完全排空。如果膀胱無力收縮，或是尿道任何一個部位發生阻塞，就會使排尿變得困難。
膀胱的收縮或是放鬆，以及尿道的協調性良好與否，與神經支配有相當密切的關連。任何神經性或肌肉性的因素，都會使膀胱過動，也可能造成頻尿、急尿，甚至尿失禁的症狀。
成年人每天製造的尿量約 1,500 毫升，每次解尿約 300 毫升，一天解尿約五至六次。每人每天的排尿量以及次數並不相同，沒有確切的正常值，正常人的尿量都會依特定因素改變，包括：
- 利尿劑等藥物
- 喝下的液體量，包括來自食物的水分
- 排出的水分量，包括排汗量、運動呼吸吐出的水氣
- 年紀大會使膀胱失去彈性
可能造成膀胱異常的原因包含：
- 懷孕、生產
- 膀胱脫垂
- 子宮脫垂
- 更年期
- 攝護腺問題
- 細菌感染
- 尿路阻塞
- 便祕
- 長期咳嗽
- 糖尿病
- 肥胖
- 久坐
- 壓力
如何維持膀胱健康？
要預防膀胱出現問題，可以從日常生活的保養和習慣養成做起：
- 有頻尿情形時，可適當憋尿；正常上廁所時間約為3~4小時一次。喝足夠的水，每天至少 1,500~2,000 毫升，每小時喝水100~200毫升。
- 避免便祕，保持飲食的健康及正常。
- 久坐需要放鬆骨盆，適當鍛鍊下半身肌肉。
- 多攝取富含維生素A、B6和C的食物，對膀胱有保護作用，例如柑橘類或番茄
- 如果不想在半夜或開會中等不方便的時間上廁所，可以調整喝水時間及喝水的量。
- 小便時不要用力解尿。
膀胱經的保養
膀胱經循行從頭部一直到足底，是人體最長的經脈。膀胱經起於眼內角，經過前額，直達頭頂，聯繫腦部，再沿後腦向下走，至後頸底部，在此分為兩支脈，向下平行於脊椎，到達臀部，一支脈於臀部進入體內，與膀胱聯繫；兩條支脈分別沿著不同路徑行於大腿後側，於膝後匯合，繼續向下沿著小腿背部行走，繞過外踝，循行於腳部外側，直達足小趾尖端，與腎經相接。
膀胱經主一身之表，因此當有外邪入侵時，膀胱經會首當其衝。也就是為什麼感冒初期會有按摩或是刮痧背部的說法。當膀胱經出現病變時會有小便問題、眼睛痛、鼻塞流涕、頭痛、頸痛、背痛、腰痛、臀部痛等。膀胱經氣血最盛的時間為下午3~5點。
- 八髎穴
是上髎、次髎、中髎、下髎穴的合稱。位於骶骨第一、二、三、四骶後孔中，左右共八穴。主治腰骶部疾病、生殖泌尿系統、尤其婦科病如月經不調。
- 委中穴
委中穴位於兩腿的膝蓋後側、膝窩的正中央處。十穴總歌：腰背委中求。主治急性腰扭傷、坐骨神經痛、急性胃腸炎、腓腸肌痙攣、下肢癱瘓、膝關節痛、風疹、濕疹等。
- 至陰穴
至陰穴位於足小趾，外側趾甲旁。功用為去風熱，對頭頸部的循環也有幫助。尤其用艾灸可治胎位不正。
芳療配方
- 順著膀胱經由上（從大杼穴開始）往下沿著脊椎一節一節慢慢往下刮到下髎穴。
- 接著再從膀胱經第二條支脈的附分一直刮到秩邊。
- 順序由上而下， 內到外， 左背到右背。
- 刮完後可敷上一層海鹽（助於去角質和青春痘）， 蓋上毛巾靜待10分鐘。 之後用熱水洗淨（千萬不要用冷水哦！）。
泡腳配方
建議大家每日泡15~20分鐘，水溫約35~40度左右就好囉！在水裡加入些許精油不僅促進循環，還可增添香氣，為泡腳時光多加入一些樂趣。
- 生薑
- 絲柏
- 天竺葵
- 迷迭香
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