【運動系列－滑雪篇】滑雪者必做的伸展與訓練
滑雪是一項既刺激又全身性的運動，但很多人只「去滑雪」，卻忽略了「為滑雪訓練」。如果沒有事先準備，身體容易痠痛、受傷，技術進步也會受限。本集 Podcast 我們邀請到專業滑雪教練 Coach Flo，來分享滑雪前後必做的伸展與訓練，讓你滑得更好、滑得更久。
來賓介紹｜Coach Flo
Coach Flo 在 Heavenly Mountain 擔任滑雪教練已 6 年，主要教學對象包括成人滑雪學校以及小朋友滑雪隊。她分享自己最初和好友一起做 瑜伽、普拉提，再結合 PSIA 手冊內容，在雪季前每天持續做一點訓練，就明顯感受到滑雪表現與體力提升。
上一個雪季沒有做鍛鍊，身體各種不適與痠痛都讓滑雪變得不舒服。而這一季，她選擇使用 Dynamic Skier 的 App 跟著模組訓練，只需要基本器材如瑜伽墊、泡棉滾筒、瑜伽磚以及伸展帶，就能完成完整訓練。
為什麼滑雪者一定要做「專門的伸展與訓練」
滑雪對身體的需求遠超出你想像，尤其是對以下三個關鍵能力：
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關節活動度（Range of Motion）
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支撐肌群的力量
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全身肌肉的平衡與協調
如果缺乏活動度與基礎力量，容易出現以下狀況：
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動作卡住，技術學不起來
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膝蓋、髖部容易受傷
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反應能力下降，身體無法負荷滑雪強度
滑雪者可以如何開始訓練？
Coach Flo 給滑雪者一個很實際、也很容易執行的建議：
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先從自己比較喜歡的運動開始，例如瑜伽、普拉提、騎腳踏車
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或者從最需要加強的部位下手，像是腳踝、核心或下肢
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先做訓練，再進行伸展（stretch），幫助身體恢復與放鬆
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不求一次做很多，而是慢慢累積
每天只需要 5～15 分鐘，持之以恆，對身體的改變就會非常明顯。
實用建議｜適合滑雪者的訓練方式
Coach Flo 分享了幾個非常適合滑雪者的訓練選項：
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腳踝鍛鍊：提升穩定度與反應速度
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Roller blade（直排輪）：模擬滑雪動作、加強協調
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Mountain biking（登山腳踏車）：訓練腿部力量與心肺耐力
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瑜伽 / 普拉提：改善活動度與核心控制
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伸展與放鬆工具：泡棉滾筒、伸展帶、瑜伽磚
這些訓練不需要複雜設備，也不必一次做很久，重點是規律與持續。
滑雪訓練不只是在雪上
很多人以為滑雪只要上雪場就好，但事實上，雪季前的身體準備，才是滑得更好、滑得更久的關鍵。當身體能承受動作需求，技術自然比較容易學會，也比較不容易受傷。
結語
滑雪不只是運動，更是一項全身協調的挑戰。Coach Flo 的經驗提醒我們：
從自己喜歡的運動或需要加強的部位開始，每天花 5～15 分鐘訓練，接著做伸展，慢慢累積，持之以恆。
這樣的準備，會讓你在雪季中滑得更安全、更穩定，也更享受每一次滑行。
歡迎收聽完整 Podcast，聽 Coach Flo 分享更多實用的滑雪訓練與身體準備技巧！
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